為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)知，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，特地將每年3月21日定為“世界睡眠日”，2023年世界睡眠日主題是“良好睡眠，健康之源”。睡眠是我們?nèi)梭w的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

焦慮、抑郁、失眠、入睡困難、多夢(mèng)、睡眠時(shí)打呼嚕等已經(jīng)成為影響當(dāng)代人健康不可忽視的主要因素，使個(gè)人機(jī)體處于亞健康狀態(tài)。睡眠問題與多種身心健康問題相關(guān)，增加心血管、內(nèi)分泌，神經(jīng)系統(tǒng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，降低免疫力，同時(shí)也是焦慮癥、抑郁癥的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

目前我國(guó)仍有超過3億人存在睡眠障礙。2022年我國(guó)居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)是7個(gè)小時(shí)左右，近10年來(lái)人類睡眠時(shí)間減少了1個(gè)小時(shí)?！?/span>中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》，青少年兒童與老年人群體的睡眠障礙較為嚴(yán)重，尤其影響青少年大腦發(fā)育、身心健康，更容易誘發(fā)情緒心理問題。

關(guān)注睡眠問題，刻不容緩。

研究證實(shí)：氫水或能幫助提升睡眠質(zhì)量！

2014年日本大阪市立大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將26位受試者分成兩組，其中一組早晚飲用氫濃度0.8 ~ 1.2 ppm的含氫水300cc，另一組則飲用包裝一模一樣的普通飲用水，進(jìn)行隨機(jī)雙盲實(shí)驗(yàn)（試驗(yàn)者與受試者都不知道誰(shuí)喝的是含氫水，誰(shuí)喝的是普通飲用水）。

四個(gè)星期后，利用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）衡量參與者的睡眠質(zhì)量

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲用含氫水的組別其PSQI總分明顯下降，代表睡眠質(zhì)量提高。如下圖所示：

從上圖我們可以看到飲用水素水的群組（綠色長(zhǎng)條）在四個(gè)禮拜后，其PSQI數(shù)值顯著下降，代表睡眠質(zhì)量的提升，但同期飲用一般水的組別（灰色長(zhǎng)條）則沒有明顯變化。

另外該實(shí)驗(yàn)也利用交感神經(jīng)來(lái)衡量睡眠質(zhì)量，交感神經(jīng)屬于自律神經(jīng)，自律神經(jīng)可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)。在大部分的情況下，交感神經(jīng)扮演「油門」的角色；相反的副交感神經(jīng)就屬于「剎車」。因此想要睡好覺，需要使交感神經(jīng)減弱并伴隨著副交感神經(jīng)增強(qiáng)。

研究發(fā)現(xiàn)，飲用水素水的組別，在四個(gè)禮拜后期其睡眠時(shí)的交感神經(jīng)活動(dòng)有明顯的減弱，證明睡眠質(zhì)量的提升。

氫氣干預(yù)失眠的研究

如果讓你從氫氣吸入和地西泮這兩種方法中選擇一種改善失眠，吸氫自然是非常不錯(cuò)且溫和的選擇。

氫氣與睡眠呼吸暫停綜合征器官損傷

研究顯示，氫氣吸入能有效緩解打鼾引起的腎損傷，降低血清肌酐水平，提高腎臟功能。

團(tuán)隊(duì)另一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際知名雜志《J Cell Biochem》上的研究，氫氣通過抑制交感神經(jīng)活動(dòng)和通過抗氧化增加血管擴(kuò)張反應(yīng)來(lái)降低慢性間歇性缺氧引起的高血壓。同時(shí)，能起到有效改善睡眠作用。

氫氣治療組（紫）血壓明顯低于慢性低氧組（紅）

H2 影響 DNA 氧化損傷和 SOD 活性

此外，實(shí)驗(yàn)表明CHI+H2組相較于CHI組，8羥基脫氧鳥苷（8-OHdG，DNA損傷的標(biāo)志物）含量下降，超氧化物歧化酶活性SOD（SOD越高說(shuō)明抗氧化功能越強(qiáng)）明顯提高。

氫氣可改善動(dòng)物氧化應(yīng)激，起到抗氧化作用。有益于改善低氧狀態(tài)下睡眠健康。

除此以外該實(shí)驗(yàn)中和測(cè)量了氫氧混合吸入改善心臟功能等，各指標(biāo)均表明氫氧混合吸入的積極作用，氫這類積極改善慢性低氧障礙模型健康狀況，同時(shí)起到改善睡眠的作用，體現(xiàn)了氫醫(yī)學(xué)廣譜的作用機(jī)制和廣闊的應(yīng)用空間。

氫氣減輕睡眠呼吸暫停時(shí)間和次數(shù)

某氫醫(yī)學(xué)研究中心開展過一項(xiàng)人群吸氫BBS睡眠監(jiān)測(cè)，觀察發(fā)現(xiàn)：吸氫一個(gè)月左右（2%濃度，2-4小時(shí)/天）可以減輕打呼嚕過程中睡眠呼吸暫停的時(shí)間和發(fā)生次數(shù)，目前研究表明越嚴(yán)重的患者效果越明顯。

氫分子改善睡眠的原因及干預(yù)方案：

中國(guó)氫分子醫(yī)學(xué)第一人、海軍軍醫(yī)大學(xué)孫學(xué)軍教授曾談到，氫分子能夠起到改善睡眠作用的原因可能在以下方面：

1、氫氣可能對(duì)改善導(dǎo)致失眠的其他原發(fā)疾病有幫助，例如各種軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等；

2、可能對(duì)睡眠呼吸紊亂、睡眠障礙等相關(guān)失眠狀態(tài)有直接幫助；

3、氫氣對(duì)抑郁和焦慮有改善作用。

綜合以上因素，使得氫氣能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量提高。

睡眠是人生大事，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，大家不妨嘗試氫，輕松改善睡眠！

參考文獻(xiàn)

古澤等，“高濃度水素水”が日常生活疲労に対する 抗疲労効果を有することを立証”大阪市立大學(xué)，2015.5;

趙悅, 魏璐, 張學(xué)偉, 等. 吸入低濃度氫氣對(duì)小鼠哮喘和睡眠功能的影響[J]. 四川大學(xué)學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版）, 2020, 51(2): 219-224.

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Guan P,et al.Hydrogen Gas Alleviates Chronic Intermittent Hypoxia-Induced Renal Injurythrough Reducing Iron Overload. Molecules. 2019;24(6)